book.chapter Introduction

Directement inspirée de la pratique élaborée par Jon Kabat-Zinn, le pape de la méditation de pleine conscience, la méthode d’Eline Snel repose sur des exercices de respiration simples, qui aident peu à peu à se recentrer sur l'instant présent et à prendre du recul par rapport à l'agitation et aux ruminations. Mais c’est aussi un mode d’emploi global visant à optimiser le vécu des différents membres de la famille, ainsi que leurs relations mutuelles, dans une atmosphère de bienveillance et d’empathie. Calme et attentif comme une grenouille se présente comme une boîte à outils complète pour les parents et les enfants. Le livre, illustré, alterne conseils, histoires et témoignages. Il est accompagné d’un CD, visant à accompagner, pas à pas, les exercices de méditation (à pratiquer par les enfants, mais aussi par les parents). On en compte plus d’une dizaine, à faire au quotidien : sur le chemin de l'école (pour apprendre à regarder), à table (pour s’écouter mutuellement), lorsqu’on visionne un film en famille (pour prendre conscience de ses émotions)... On y trouve aussi une rubrique « Trucs pour la maison » (le bulletin de météo personnel, l’arbre à souhaits…), ainsi que des « recommandations pour l'utilisation du CD » : comment présenter les exercices à l'enfant, l'inciter à pratiquer régulièrement et à mettre en mots son ressenti… Tout commence par la respiration. En dirigeant l’attention sur celle-ci, on est présents à ce qui se passe : non pas hier, ni demain, mais ici, maintenant… « Dès que vous observez le mouvement de votre respiration, vous devenez un peu plus conscient de votre monde intérieur et du moment présent. Vous faites un pas vers davantage de concentration », note Eline Snel. Fil rouge : imiter la grenouille, un animal qui peut à la fois faire des sauts énormes et rester de longues minutes sans bouger d’un pouce, en observant son environnement. « Ne rien faire. Etre, tout simplement, sans plus », indique Eline Snel.